便秘解消のために腸内環境を改善したい

バラエティーに富んだタイプがある青汁

パスタだったりパンなどはアミノ酸が少量しか含有されておらず、米と合わせて口に入れませんから、乳製品だったり肉類を積極的に摂れば、栄養も補うことができますから、疲労回復に有益ではないでしょうか。最近では、数多くのサプリメントだったり栄養補助食品が浸透していますが、ローヤルゼリーと同じレベルで、ありとあらゆる症状に有効に作用する食物は、一切ないと断言できます。バランスが考えられた食事やちゃんとした生活、スポーツなどをすることも重要ですが、医学的には、それとは別にあなたの疲労回復に役立つことがあると教えられました。効果的な睡眠を取りたいなら、日頃の生活を正常化することが最重要課題だと言われる方もいますが、他に栄養をきちんと摂ることも必要です。新陳代謝を促進して、人が最初から有する免疫機能を高めることにより、一人一人が保有する潜在力を呼び起こす作用がローヤルゼリーにはあるのですが、これについて身体で感じ取れる迄には、時間が必要とされます。販売会社の努力で、ちびっ子達でも美味しく飲める青汁が多種多様に売られています。そんな背景もあって、今日では男女年齢関係なく、青汁を頼む人が激増中とのことです。ご多忙のビジネスパーソンからしたら、摂るべき栄養成分を三度の食事だけで補うのは非常に困難です。そのようなわけがあるので、健康に気を遣う人達の間で、「サプリメント」に人気が集中しているのです。バラエティーに富んだタイプがある青汁の中より、個々に丁度いい品をピックアップする際は、重要なポイントがあるのです。つまり、青汁に期待するのは何かを確定させることです。ストレスで体重が増えるのは脳の働きと関係があり、食欲を抑制することができなくなったり、甘味物に目がなくなってしまうというわけです。デブは嫌いと言う人は、ストレス対策が必要不可欠だということです。「クエン酸ときたら疲労回復」と発してしまうように、クエン酸の働きとして広く周知されているのが、疲労を減少させて体調を早期回復してくれることです。どうして疲労回復に効果を発揮するのでしょうか?脳については、睡眠中に全身機能を整える命令とか、連日の情報整理を行ないますので、朝の時間帯は栄養がほとんどない状態になっているのです。そして脳の栄養と考えられているのは、糖だけということになります。白血球を増やして、免疫力を強化する働きがあるのがプロポリスで、免疫力を上げると、がん細胞をやっつける力も増大することになるわけです。従来は「成人病」と呼ばれていた病なのですが、「生活習慣を改善したら罹患しないで済む」ということがあり、「生活習慣病」と言われるようになったらしいです。老いも若きも、健康に気を配るようになったみたいです。その証拠に、『乳酸菌サプリ(サプリ)』という食品が、さまざまに見掛けるようになってきたのです。三度の食事から栄養を体に取り込むことが難しいとしても、サプリメントを飲めば、即行で栄養をプラスすることができ、「美&健康」を手にできると信じて疑わない女性の方が、割と多いと聞いました。

硬便につきましては

硬便解消用にたくさんの硬便茶又は硬便薬が発売されていますが、大方に下剤に似た成分が含有されているのです。それらの成分の影響で、腹痛を発症する人だっています。どういった人でも、許容限度を超えるようなストレス状態に置かれたり、365日ストレスが加わる環境で生活し続けなければならなかったりすると、それがきっかけで心や身体の病気を患うことがあるらしいです。大忙しの現代人にとっては、摂取すべき栄養素を三回の食事のみで摂取するのは至難の業になります。そのようなわけがあるので、健康に自信のない人達の間で、「サプリ」が持て囃されているのです。サプリだけに限らず、数々の食品が販売されている今日この頃、買い手側が食品の持ち味を理解し、ひとりひとりの食生活にプラスに作用するように選定するためには、間違いのない情報が求められるのです。黒酢が含有していて、アルギニンと命名されているアミノ酸は、細くなった血管を拡大させるという機能を持っています。その上、白血球が引っ付いてしまうのを阻む効能もあります。硬便のためによる腹痛に苦悶する人の大抵が女性だとされています。そもそも、女性は硬便になりやすいようで、とにかく生理中等々のホルモンバランスがアンバランスになる時に、硬便になることが多いのです。プロポリスを選び出す時に留意したいのは、「どこの国が原産国か?」ということです。プロポリスは世界的に採られているわけですが、国によって含有栄養成分が少し違うのです。今日インターネット上でも、いろんな世代の野菜不足が話題にされています。そんなトレンドがあるために、売り上げが大幅に伸びているのが青汁です。ウェブショップを見てみると、いくつもの青汁が陳列されています。もはや色々なサプリや特定保健用食品が知れ渡っていますが、ローヤルゼリーみたいに、多くの症状に効果を見せる素材は、ぜんぜんないと言明できます。白血球の増加をサポートして、免疫力を改善する働きがあるのがプロポリスであり、免疫力を増強すると、がん細胞を消去する力も上向くことにつながるのです。ストレスが疲労を誘発するのは、体が反応することになっているからだと言っていいでしょう。運動を一生懸命やると、筋肉が動いて疲労することからもわかるように、ストレスが発生すると体すべての組織が反応し、疲弊するのです。この時代、いろんなメーカーがバラエティー豊かな青汁を市場に流通させています。違いは何なのかさっぱりわからない、数が多すぎて選別できないという人もいると考えられます。硬便につきましては、日本国民の現代病と呼べるのではないでしょうか?日本国民というのは、欧米人と比較対照すると腸が長い人種であることが明らかで、それが災いして硬便になりやすいのだそうです。生活習慣病とは、好き勝手な食生活といった、体に負担を及ぼす生活を反復することが原因で見舞われる病気だと言われています。肥満なども生活習慣病の一種だと言えます。ローヤルゼリーと申しますのは、女王蜂だけが食べられる特別とされる食事で、別名「王乳」とも言われているらしいです。その名からもわかるように、ローヤルゼリーには数々の栄養成分が含まれているらしいです。

長期に亘る習慣を突如として改めるというのは厳しい

新しく機能性表示食品制度が開始されて、保健機能食品市場全体も大盛況です。乳酸菌サプリは、楽々と買うことができますが、摂取の仕方を間違うと、身体に悪い影響が及ぶことになります。サプリについては、自分自身の治癒力や免疫力をアップさせるといった、予防効果を狙うためのもので、位置づけ的には薬とは違い、一般的な食品だというわけです。青汁であれば、野菜に含有されている有効成分を、手間暇を掛けないでサッと補充することが可能ですから、常日頃の野菜不足を無くしてしまうことが可能です。皆様方の体内になくてはならない酵素は、2つの系統に分けることが可能なのです。食べたものを消化して、栄養にチェンジしてくれる「消化酵素」と、そのほかの「代謝酵素」という分け方です。プロポリスをチョイスする場合に心したいのは、「どこの国のものなのか?」ということだと思います。プロポリスは世界のいたるところで採取されているのですが、国によって構成成分にちょっと違いが見受けられます。「クエン酸と聞いたら疲労回復」と発してしまうほどに、クエン酸の効果・効能として多くの人に浸透しているのが、疲労を除去していち早く元気にしてくれることです。なぜ疲労回復に力を発揮するのでしょうか?バラエティに富んだ食品を口にするようにすれば、嫌でも栄養バランスは安定するようになっているのです。しかも旬な食品というのは、そのタイミングを外したら感じられない旨さがあると言っても間違いありません。生活習慣病にならないようにするには、好き勝手な生活習慣を見直すことが何より賢明な選択ですが、長期に亘る習慣を突如として改めるというのは厳しいと仰る人もいると考えます。疲労と呼ばれるものは、心身双方に負担またはストレスが掛かって、生活していく上での活動量が落ちてしまう状態のことを指します。その状態を元気な状態に回復させることを、疲労回復と称しているのです。太り過ぎ・痩せ過ぎの両方とも、死亡率が上がることが証明されています。理想とされる体重を認識して、適切な生活と食生活を送り、その体重を維持し続けることが、生活習慣病の予防に必要なことだと言えます。硬便が何日も続くと、苦痛でしょう。集中なんかとても無理ですし、もとよりお腹がこれ以上ないくらい張っている!しかし、そのような硬便を克服することができる想定外の方法を発見しました。早速挑んでみてください。サプリに関しては、薬とは違い、その効果・効能とか副作用などの細かなテストまでは十分には実施されていないのが現状です。それから薬と併用する際には、気をつけなければなりません。ターンオーバーを活発にし、人間が元々持っている免疫機能を改善させることで、銘々が秘めている潜在力を呼び起こす機能がローヤルゼリーにあることが証明されていますが、この事実を体で感じられるまでには、時間が必要とされます。プロポリスが有する抗酸化作用には、老化を齎す活性酸素の営みを最小限にする効果も含まれますので、アンチエイジングも期待することが可能で、健康はもちろん美容に関心を持っている人にはばっちりです。ストレスで太ってしまうのは脳が影響しており、食欲が増してしまったり、甘味物ばっかり食べたくなってしまうのです。デブるのが嫌だという人は、ストレス対策が欠かせません。

ウォーキングで便秘知らずの体に!正しい歩き方をご紹介

毎日どれくらいの距離を歩いていますか?ウォーキングは手軽にできる健康法として人気がありますが、実は便秘にも効果があるといわれているんです。ウォーキングと便秘の関係、そして正しい歩き方についてまとめてみました。

ウォーキングが便秘に効く理由

ダイエットや健康維持のために、定期的にウォーキングをしているという方も多いでしょう。ウォーキングは足腰を鍛えられるので老化予防にもいいとされています。ところで、なぜ歩くことが便秘解消に繋がるのでしょうか。そのメカニズムを見ていきましょう。

1.筋肉が鍛えられる

女性や高齢者などは、筋力が弱いため便秘になりやすいといわれています。筋肉が少なくなると、排便をおこなうために必要なぜん動運動や、いきむ時の力が弱くなってしまうのです。

ウォーキングをおこなうことで、これらの排便に必要な筋肉が鍛えられ、便秘解消に役立ちます。

2.血行が促進される

体を動かすことで全身に血液が行き渡り血行がよくなります。腸にまで血液がしっかりと届き、内臓の働きが活発になることで便秘の予防や改善効果が期待できます。激しい運動は腹痛を招いてしまうリスクもあるため、ウォーキングで適度に体を動かすようにしましょう。

3.自律神経が整う

自律神経は腸の働きと深く関わっていて、自律神経が乱れることで便秘を悪化させてしまうことがあります。ウォーキングはストレス解消にもなり、自律神経のバランスが整うため便秘改善に繋がります。

便秘解消に効果的なウォーキング法

ただ歩くだけでなく、ちょっとしたポイントを意識することで便秘解消効果を高めることができます。

できるだけ毎日続ける

ウォーキングは一度にたくさん歩けばいいというわけではありません。長距離を歩く必要はありませんので、できるだけ毎日続けるということが大切です。

一日8000歩が理想とされていますが、難しい場合はこれより少ない歩数でも構いません。万歩計を持ち歩くことで、歩くことがさらに楽しくなりますよ。

広めの歩幅で歩く

歩幅を広めにして歩くことで、骨盤が動き腸が刺激されます。広めの歩幅にすることで大きな筋肉を使うことができ、カロリー消費にも効果的です。しっかりと呼吸をしながら、脚の動きを意識して歩いていきましょう。

水分補給をする

ウォーキングの前に水分補給をすることで、胃腸が刺激され便が出やすくなります。
朝起きたらまず水を飲み、水分補給をしながらウォーキングをおこなうようにしましょう。

まとめ

ダイエットや美肌、生活習慣病や便秘の予防など、様々な効果が期待できるウォーキング。一日30分程度歩く習慣を身に付け、健康的に便秘を改善していきましょう。

便秘治療に役立つ情報の調べ方

私が便秘になったきっかけは「痔になったこと」でした。それからというものの、痔と便秘が悪化しないように様々な治療法を行うようになったのです。

「便秘治療法の情報収集」が趣味に

痔を悪化させないためには、便秘を治療しなくてはなりません。そのため、便秘治療法の情報を積極的に集めるようになりました。私が情報収集のために利用したのが以下の4つ。

1.インターネットで情報収集

インターネットには様々な情報が掲載されています。便秘治療に関する情報を掲載しているサイトもごまんとあり、情報量の多さでは群を抜いています。しかし中には信憑性に欠ける情報を掲載しているサイトもありますので、その点は注意が必要。

私が参考にしていたのは、クリニックが運営しているサイトと、便秘で苦しんでいた方の体験談を綴っているサイトです。医師が執筆している情報は信頼できますし、実際に便秘でツラい思いをした方の実体験はとても参考になります。

2.健康番組を見る

テレビ番組は、一般的に裏付けを取ってから放送するので信頼できる情報と言えます。私が参考にしていた情報番組は「ためしてガッテン」「主治医が見つかる診療所」「みんなの家庭の医学」「きょうの健康」「駆け込みドクター」など。

毎回便秘の治療法について取り上げているわけではありませんが、健康に関する情報ばかりなので、見て損をすることはありません。毎週健康番組を視聴することで健康への意識が高まり、生活習慣に気を配るようになりました。

3.病院で生活指導を受ける

私が痔になった時、診察を受けたのが胃腸科のクリニックです。そこで便秘が原因の痔だと診断され、便秘改善に効果的な成分や、便秘治療に用いられる薬について指導してもらいました。

先生によると、便秘を改善するために必要なのは善玉菌を増やすこと。善玉菌を増やすためには、乳酸菌の摂取が重要だということです。そして、乳酸菌の一種である「ビオフェルミン」の錠剤を処方してもらいました。

便秘治療に用いられる薬や成分は、また別の機会にご紹介したいと思います。

4.知人に聞く

一番信頼でき、実践しやすいのは身近な方の便秘治療法ではないでしょうか。特に女性は便秘に悩まされている方が多いので、どのような治療法や予防を行っているのか、直接聞いてみるのが良いかもしれません。

「実践すること」が大事!

ネットやテレビ、病院での生活指導や知人からの情報によって、様々な便秘治療法の知識を増やすことができます。しかし、いくら知識を増やしてもそれを実践しなければ便秘が治ることはありません。

便秘治療は金銭的負担の少ない方法が多いので、気になる方法があれば実践し、体質に合った治療法を見つけることが重要だと言えるでしょう。

病気が原因の場合も!頑固な便秘は病院で検査を

便秘が続いたら、どう対処しますか?まずは生活習慣の改善、それでも治らなければ便秘薬を使う、という人が多いのではないでしょうか。便秘で病院へ行くという方は恐らくあまりいないでしょう。

しかし実は、軽く考えがちな便秘には思わぬ病気が潜んでいることもあるのです。

便秘になる病気とは?

便秘になる主な原因は食生活や生活習慣。しかし中には、病気が原因で便秘になってしまう場合もあります。考えられる病気は以下の通り。

  • 大腸ポリープ
  • 大腸ガン
  • 子宮筋腫
  • 子宮内膜症
  • 過敏性腸症候群 など

便が出ないだけでなく、便に血が混ざっていたり激しい痛みが続いたり、生理不順が長く続く場合には、一度病院で検査することをオススメします。

便秘は何科に行けばいいの?

私は便秘…というより便秘が原因の痔で何度か病院に通っています。私が通っていた病院は循環器内科や胃腸科、肛門外科のあるクリニック。また生活習慣病にも力を入れており、診察だけでなく細かい指導もしてくれました。

便秘で病院に行く場合には、

  • 便秘外来
  • 胃腸科
  • 消化器内科

このいずれかになります。消化器内科では便秘の治療を行っていない場合もあるため、できれば便秘外来か胃腸科のある病院に行きましょう。

また妊娠中の便秘は産婦人科、赤ちゃんや小さな子供の便秘は小児科など、年齢や体の状態に合わせた病院を選ぶことも大切です。

病院では何をするの?

便秘で病院に行くとなると、どのような診察をするのかわからず不安になりますよね。私は痔が気になって病院へ行ったため、肛門鏡を使った診察が行われました。
しかし痔ではない便秘の方は、問診とレントゲンだけで終わることがほとんどです。

問診では便の状態や生活習慣について質問されます。お腹を直接触って診察したり、聴診したりする場合もあります。便秘が長期間続いている方などは、レントゲンを撮って腸の状態を確認します。

便秘と下痢を繰り返したり血便が出たりするなど、病気の疑いがある場合には血液検査や直腸の検査をすることもあります。

私は初めて病院に行った時、レントゲンを撮影しました。レントゲンを撮ることでどれくらい便が溜まっているかを確認することができます。ちなみに私は便だけでなく、ガスも溜まっていることがわかりました。

費用と薬について

費用

問診やレントゲンを合わせて、診察時間は30分前後。料金は健康保険適用で2000円~3000円ほど、薬を処方してもらった場合は薬代で1000円ほどかかります。

診察結果の内容によって、処方される薬の種類は異なります。水分を増やして排便を促すマグネシウム製剤を処方されることが多いですが、糞づまり状態となってしまっている場合はプルゼニドやグリセリン浣腸など、大腸刺激性下剤を処方されることもあります。

また、腸内環境を整えるためにビオフェルミンなどの乳酸菌を処方する病院も多いようです。私が診察を受けた病院でも、ビオフェルミンを処方して頂きました。

便秘の放置は危険

便秘はとても身近な病気なので、自己流で予防や改善をしているという方も多いでしょう。しかし、便秘が長期間続くと生活習慣病にかかるリスクが上がったり、腸閉塞を発症したりする場合もありますので、自己流ケアで改善しない場合は病院へ行くことをおすすめします。

お腹も痛いし腰も痛い!便秘と腰痛の意外な関係とは?

便秘と腰痛は無関係のように思えますが、近い場所に位置しているため、二つの症状が同じ原因から発生することも少なくありません。どのような原因で便秘と腰痛が発生するのかを、詳しく紹介していきます。

椎間板ヘルニアから起こる便秘

椎間板ヘルニアとは、椎間板と呼ばれる骨が外に飛び出してしまう症状のことです。私たちの背骨には椎間板が重なりあっており、椎間板が腰を曲げたり動かしたりする時に衝撃を吸収してくれます。

しかし椎間板が外に飛び出してしまうと、神経を圧迫して痛みや痺れを起こし椎間板ヘルニアとなってしまうのです。

椎間板ヘルニアで便秘になる理由

ヘルニアになってしまうと、腰が思うように曲げられなくなったり、歩くことが難しくなったりしてしまいます。そのため運動不足となり、筋力低下が腸の働きをも低下させてしまうのです。また神経が圧迫されることによって、排便障害を引き起こすこともあります。そのため椎間板ヘルニアになると、便秘を発症しやすくなるのです。

ストレスによって起こる腰痛と便秘

腰痛は椎間板ヘルニアの他に、ストレスが原因で起こる場合もあります。肉体的なストレスと精神的なストレスの二つに分けられ、このどちらも腰痛と便秘の原因になります。肉体的ストレスは、例えばドライバーや介護職など、腰に負担をかける姿勢を続けなければならないような状態。精神的ストレスは、極度のプレッシャーやウツなどが該当します。

ストレスと便秘との関係

食べたものを消化吸収したり、排便したりする腸の働きは自律神経が司っています。しかしストレスを感じ続けると、自律神経が乱れてしまい、腸の機能が弱まってしまうのです。その結果消化不良や軟便、硬便といった便秘の症状を引き起こしてしまいます。

生活習慣が原因の腰痛と便秘

腰痛や便秘は、生活習慣が原因で引き起こされることもあります。例えば体を動かす習慣がまったくない方の場合、筋力が落ち血行不良が発生し、腰の筋肉が硬くなることで腰痛が起こりやすくなります。

また、筋力低下や血行不良は腸の機能も低下させるため、同時に便秘を発症するケースも少なくありません。この他にも、長時間同じ姿勢を続ける仕事の場合、骨盤の歪みや血行不良を引き起こし、腰痛と便秘のリスクを高めてしまいます。

便秘そのものが腰痛を引き起こすケース

便秘が悪化すると、腸が膨張し腰の神経を圧迫してしまうことがあります。神経が圧迫されると痛みを感じやすいため、腰痛も悪化してしまうのです。

原因別に対処することが大切

長時間のデスクワークで腰を痛めやすい方は、こまめに休憩を取りストレッチをするなどして、血流を良くすることを意識しましょう。便秘解消には適度な運動も重要ですが、椎間板ヘルニアの場合は無理に運動すると悪化してしまう可能性があります。まずは腰痛と便秘の原因が何なのか、病院できちんと診察を受けるようにしましょう。

長寿の秘訣は乳酸菌?乳酸菌がもたらす健康パワーとは?

質素な食事が中心だった昔と比べると、食生活が豊かになり食べたいものが何でも買える時代になりました。栄養状態は昔より格段に良くなったはずなのですが、偏った食事を取る人が増えたことで、肥満や糖尿病といった生活習慣病にかかるリスクが高まっています。

20代で生活習慣病になってしまうケースも多く、近年深刻な問題にもなっているのです。健康な毎日を送るためには、バランスの良い食事、そして乳酸菌の摂取が欠かせません。

乳酸菌が健康に良い理由

乳酸菌が活発に働く場所、それが腸内です。腸の中には数多くの細菌が棲みついていて、これら腸内細菌のバランスが整っている人ほど病気になりにくいと言われているのです。しかし若いうちは細菌バランスが整っていた方でも、加齢とともにバランスが崩れていってしまいます。

これは年を取るごとに善玉菌の一種である乳酸菌が減少してしまうため。乳酸菌が減り善玉菌が不足すると、悪玉菌が活発になり生活習慣病を発症しやすくなるのです。

乳酸菌はどうやって発見された?

乳酸菌が発見されたのは、今から約5000年前のこと。羊の乳を放置したところ、酸味が生まれたことから乳酸菌の存在が知られるようになったと言われています。遊牧民を中心に発酵食品が広まりましたが、当時はまだ健康に良いものだとは考えられていませんでした。

その後発酵食品を摂取している人たちに長寿が多いことが注目され、乳酸菌についての研究が進められるようになったのです。そして乳酸菌が悪玉菌の繁殖を抑えるという論文が発表されたことで、欧米諸国を中心に普及していきました。

日本で乳製品が食べられるようになったのは明治時代のことです。1950年に明治乳業からヨーグルトが販売され、「ヨーグルトといえば乳酸菌」というイメージが定着しました。

悪玉菌が病気のリスクを上げる理由

人の体の中には、善玉菌だけでなく悪玉菌も棲んでいます。そしてどちらにも属さない日和見菌が約50~70%の割合で存在するのです。悪玉菌には発酵消化する働きがあるとされており、腸内にまったく存在しないのも良くありません。

しかし悪玉菌が増加すると発がん物質が増えやすくなり、癌や生活習慣病のリスクを高めることが研究で報告されています。そのため、もっとも健康的であるとされる善玉菌2、悪玉菌1、日和見菌7の細菌バランスを保つことが重要なのです。

乳酸菌が悪玉菌の増殖を防ぐ

乳酸菌が腸内に存在することで、悪玉菌の繁殖を防ぎ、健康的な細菌バランスを保つことができます。しかし前述したように、乳酸菌は加齢と共に減少してしまいます。そのため日頃から発酵食品や乳酸菌飲料、乳酸菌サプリなどを摂り、悪玉菌の増殖を防ぐことが大切です。

親子で便秘は遺伝する?一番の原因は生活習慣だった!

便秘は誰でも起こりうる体調不良の一つです。人生で一度も便秘を経験したことがないという人はあまりいないでしょう。

それほど一般的な症状でもある便秘ですが、果たして便秘は親から子へと移るのでしょうか。今回は便秘と遺伝の関係について探っていきましょう。

便秘と遺伝の関係

便秘体質になりやすい人の子供は、親と同じく便秘になりやすいのでしょうか。実は、便秘の遺伝性にははっきりとした医学的根拠はありません。

つまり親が便秘体質だからと言って、必ず子供も便秘体質になるというわけではないのです。しかし、注意してほしいのが以下の二つです。

  1. 腸が長く複雑な形をしている
  2. 肥満体質である

これらは親から子へと遺伝しやすいため、便秘になるリスクが高まります。腸の形が長くねじれていたりすると、便が腸内に滞りやすく便秘になってしまいます。

また肥満体質は腸が脂肪で圧迫され、消化不良や便の詰まりを起こしやすいため、便が排出されるまでに時間がかかってしまうのです。

遺伝よりも重要なのが生活習慣

親が便秘だと子供も便秘になりやすい一番の原因は、生活習慣だと言われています。では、どのような生活習慣が便秘を招いてしまうのでしょうか。

1.食事が不規則・栄養バランスが悪い

例えば子供に好き嫌いが激しい場合、子供が好むような高カロリー高脂質の食事を作ることが増えます。

例えば味の濃い麺類やハンバーグ、唐揚げなど、子供の好みに合わせていると自然と野菜の摂取量が減ってしまいます。

また、親が共働きの場合は自炊をする機会が減ってしまうため、お店で売られているお惣菜や外食で済ませてしまうことも多いでしょう。

このような食生活を続けていると、親子で腸内環境が悪化し便秘になりやすいのです。

2.運動をしない

親が運動を好まないと、子供も体を動かす機会が減ってしまいます。休日に家族で公園で出かけたり、一緒にスポーツをするようなことがあまりありません。

その結果親だけでなく子供までもが運動不足になってしまうのです。便を出すためには筋肉の働きが重要となるため、運動不足は便秘を招く原因となってしまいます。

3.睡眠不足

深夜まで起きていることの多い家庭では、子供の就寝時間が遅くなってしまいます。睡眠中は副交感神経が活発になり、腸の働きも活発になります。

しかし、睡眠時間が足りず睡眠の質が落ちてしまうと、腸が十分に活動できなくなり、便秘となってしまうのです。

 

乳酸菌の種類とヨーグルトの選び方を知ろう

便秘を解消するため、毎日ヨーグルトを食べているという方も多いですよね。ヨーグルトはお腹に優しく、腸をキレイにしてくれる働きがあることは有名です。

しかし正しい食べ方をしなければ、ヨーグルトの効果を十分に発揮することができません。そこで今回は、乳酸菌の効果や正しいヨーグルトの選び方をご紹介していきます。

ヨーグルトにはどんな効果があるの?

ご存知の通り、ヨーグルトの代表的な効果といえば便秘解消や腸内環境の改善。しかしそれだけではなく、健康面や美容面などで様々な嬉しい効果をもたらしてくれるのです。

1.健康面の効果

  • 免疫力の向上
  • 生活習慣病の予防
  • 口臭予防
  • アレルギーの改善
  • イライラ予防

2.美容面での効果

  • 肌荒れ予防
  • ダイエット効果

代表的なものだけでも、これだけの効果が期待できるのです。しかしすべてのヨーグルトで同じような効果が得られるわけではありません。ヨーグルトには様々な種類があり、その種類によって効果効能も異なります。

ヨーグルト(乳酸菌)の種類

スーパーに行くと、乳製品コーナーにはいろいろなヨーグルトが並べられています。昔に比べ種類が増えたこともあり、選ぶのに時間が掛かるという方も多いのでは?

実は現在、市販のヨーグルトの種類は7500以上にも及ぶと言われています。ここでは、数多く存在する乳酸菌の中から代表的な乳酸菌の効果をご紹介します。

ビフィズス菌

昔から日本人にとって馴染みの深いビフィズス菌。ヨーグルトだけでなく、胃腸薬にも使用されることがあります。代表的な効果は整腸作用、アレルギー症状の改善などが挙げられます。

ヤクルト菌

ヤクルト菌はラクトバチルス・カゼイ・シロタ株と呼ばれるもので、ヤクルト社が販売している乳製品の多くに含まれています。

ヤクルト菌は胃酸に強く、生きたまま腸に届きやすい乳酸菌。整腸作用やぜん動運動の促進、抗癌作用などが挙げられます。

LG21

近年注目を集めるようになったLG21乳酸菌。LG21の特徴は、ピロリ菌の活動を抑える働きがあるということ。

日本人はピロリ菌の感染率が高く、胃潰瘍や胃がんを引き起こす原因としても知られています。継続的にLG21を摂取すると、ピロリ菌の除菌率を高められることが分かっています。

ラブレ菌

ここ10年ほどで見かけることの増えた、ラブレ菌入りの乳製品。ラブレ菌は生きて腸まで届くため、悪玉菌を減らし便秘を改善する効果が期待できます。また、ガンやエイズ予防としても注目を集めています。

ヨーグルトの正しい選び方

実は乳酸菌は、人によって合うものと合わないものが存在します。自分には効果があった乳酸菌が、他の人にはまったく効かないということもあるのです。

しかし自分に合う乳酸菌を見つけるために、数千種類のヨーグルトを食べ比べるのは不可能ですよね。

ですので、まずは一つのヨーグルトを2週間食べ続けてみましょう。効果を実感できなければ、異なる乳酸菌を使用した別のヨーグルトを試してみて下さい。

2週間ごとに食べ比べることで、自分に合うヨーグルトが徐々にわかっていきますよ。

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